Sollevare il piede destro e appoggiare la pianta all'interno della coscia sinistra. Premere saldamente la pianta del piede destro contro l'interno coscia, spingendo in direzione opposta con l'esterno della gamba sinistra.
Congiungere le mani sopra la testa. Fissare, in modo molto rilassato, un punto davanti a se, mantenere la posizione per 30/60 secondi e ripetere invertendo le gambe.
La posizione dell'aquila
In posizione eretta. Piegare leggermente le ginocchia, sollevare il piede sinistro e incrociare la coscia sinistra sopra la destra.
Puntare le dita del piede sinistro verso il fondo della piscina e agganciare la parte alta del piede dietro la parte bassa del muscolo del polpaccio destro.
Rimanere in equilibrio sul piede destro, allungare le braccia in avanti, parallelamente al pavimento.
Incrociare le braccia davanti al busto facendo in modo che il braccio destro sia sopra quello sinistro, poi piegare i gomiti. Inserire il gomito destro nell'incavo del sinistro e sollevare entrambi gli avambracci perpendicolarmente al fondo.
I dorsi della mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro. Ruotare la mano destra verso destra e la mano sinistra nella posizione opposta in modo che i palmi siano uno di fronte all'altro. Il pollice della mano destra dovrebbe passare davanti al mignolo della mano sinistra.
Ora premere i palmi uno contro l'altro, sollevare i gomiti e allungare le dita verso l'alto. Mantenere la posizione per 15/30 secondi.
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